10 maneiras de melhorar sua memória surpreendentemente

Dizem que o cérebro humano tem uma capacidade de armazenamento na faixa de 2,5 milhões de gigabytes . Dito isso, nossa memória pode ser bastante seletiva. Coisas frescas são facilmente acessíveis. Com o tempo, essas memórias, especialmente as menos significativas, desaparecem. Por exemplo, você provavelmente consegue se lembrar de qualquer uma das conversas que teve ontem muito bem, mesmo que não seja palavra por palavra. Agora tente se lembrar de uma conversa que teve há 10 anos neste dia. Para a maioria das pessoas, essa é uma tarefa impossível. Se algo foi significativo para você de uma forma emocional, provavelmente desaparecerá para sempre. Mas há algumas coisas que você pode fazer se quiser melhorar sua memória, e algumas delas são bastante inesperadas. Certifique-se de marcar este caso se esqueça dele.

10. Suco de Maçã Estimula Neurotransmissores

Dizem que uma maçã por dia mantém o médico afastado, mas ninguém especificou se você precisava comer a coisa. Algumas pesquisas sugerem que você pode espremer se quiser e ainda obter alguns benefícios notáveis. Em particular, o suco de maçã demonstrou em estudos com animais ajudar a aumentar a produção do neurotransmissor acetilcolina . Este é um componente chave na função cerebral e, em particular, na memória. Pacientes que sofrem de Alzheimer mostraram que, quando os níveis de acetilcolina são aumentados, diminui a taxa de declínio mental. 

A teoria de trabalho baseada nas observações é que, se uma pessoa beber suco de maçã regularmente, ela será capaz de manter o funcionamento adequado do cérebro e da memória, além de potencialmente retardar a doença de Alzheimer . As maçãs também contêm antioxidantes que, acredita-se, ajudam a memória e a cognição. 

Um estudo de 2006 envolvendo um pequeno grupo de pacientes com idades entre 72 e 93 anos com Alzheimer mostrou que beber 4 onças de suco de maçã três vezes por semana pode reduzir o risco de Alzheimer em até 75%.

9. Rabiscar pode aumentar a memória em até 30%

Boas notícias se você é uma daquelas pessoas que não consegue resistir a rabiscar no papel quando tem uma caneta e um momento ocioso de sobra. O simples ato de rabiscar aparentemente pode ajudar a focar sua mente e melhorar a memória e até mesmo entender melhor novos conceitos e ideias. 

Para testar a utilidade potencial de um doodle, os participantes de um experimento foram forçados a sentar e ficar entediados. Eles receberam um teste chato e foram transferidos para outra sala sem nada para prender sua atenção. Eles tiveram que ouvir uma mensagem telefônica pré-gravada e monótona sobre pessoas sendo convidadas para uma festa e anotar os nomes das pessoas que viriam, ignorando as que não viriam.

Um grupo teve que se concentrar apenas na mensagem longa e chata. O outro foi autorizado a usar um lápis para preencher pequenos buracos e caixas no papel, um tipo muito básico de rabisco. Os rabiscadores foram mais capazes de lembrar os nomes necessários e, em um teste de memória surpresa após o fato, seus resultados foram 30% melhores do que os que não rabiscaram. 

8. A perda de peso, incluindo a perda de peso cirúrgica, pode melhorar a memória

Problemas de peso são uma espécie de praga moderna entre os humanos. Em 2021, cerca de 45% das pessoas entrevistadas em 30 países disseram que estavam tentando perder peso ativamente. Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem querer fazer isso, desde querer ter uma aparência melhor, se sentir melhor e ajudar a lidar com problemas médicos sérios, como doenças cardíacas ou diabetes, que podem ser exacerbadas por problemas de peso. E se você está no mesmo barco que tantos outros, aqui está outro motivo para considerar perder alguns quilos. Foi demonstrado que perder peso ajuda a melhorar a memória.

A Kent State University realizou um estudo com 150 pessoas com sobrepeso. Sabe-se que o excesso de peso é um fator de risco para a doença de Alzheimer, então o estudo queria ver se a reversão da condição teria algum efeito na memória. Dos participantes do estudo, alguns foram submetidos à cirurgia de bypass gástrico, enquanto outros não. Dentro de 12 semanas, aqueles que se submeteram à cirurgia mostraram uma melhora significativa.

Pesquisadores de Harvard também pesquisaram as ligações entre os tipos de colesterol ruim de gorduras saturadas e gorduras trans. Eles concluíram que não é apenas seu coração, mas seu cérebro que sofre quando o colesterol ruim se acumula. Dietas ricas em gordura e colesterol parecem contribuir para a criação de placas beta-amilóides, encontradas no cérebro de pacientes com Alzheimer. 

As mulheres no estudo que comeram dietas ricas em gorduras saturadas e manteiga obtiveram resultados piores nos testes de memória do que aquelas que comeram muito pouco. A placa dessas dietas parece se acumular no tecido cerebral e privar seu cérebro de oxigênio, causando baixo desempenho em coisas como testes de memória. 

7. Rir libera hormônios que melhoram a memória de curto prazo

Há um velho ditado que diz que o riso é o melhor remédio que provavelmente tem sido de pouca ou nenhuma ajuda para a maioria das pessoas que sofrem de doenças fatais. Dito isso, há evidências de que o riso traz alguns benefícios para a saúde mental, inclusive melhorando a memória de curto prazo.

Foi demonstrado que o humor, e em particular o riso, reduz os níveis do cortisol, o hormônio do estresse. Em um pequeno estudo , os participantes tiveram que ficar parados e não fazer nada por 20 minutos, ou assistir a um vídeo de comédia auto-selecionado. Após 20 minutos, um teste foi administrado a ambos os grupos para avaliar a memória de curto prazo, incluindo recordação atrasada, capacidade de aprendizado e reconhecimento visual. Os níveis de cortisol na saliva foram medidos por toda parte.

Os membros do grupo humano mostraram melhores resultados em todas as três áreas. O cortisol salivar também foi consideravelmente menor. A conclusão foi que o riso e o humor têm um efeito perceptível, pelo menos a curto prazo, na memória e na recordação.

6. Tirar cochilos pode aumentar a função cognitiva

Se você se sentir um pouco arrastado à tarde e pensar que talvez uma soneca rápida o coloque de volta nos trilhos, a ciência o protege. Há evidências de que a hora da soneca não é apenas uma boa maneira de se refrescar, mas também pode melhorar sua memória e outras funções cognitivas. Bastam 30 a 90 minutos por dia, ou até menos em alguns casos.

Um estudo de 2009 mostrou que as pessoas que memorizaram uma lista de palavras e depois tiraram uma soneca, mesmo que apenas uma soneca de seis minutos , eram melhores em lembrar as palavras mais tarde do que aquelas que não cochilavam. Aqueles que tiram cochilos de 30 a 90 minutos não apenas têm uma melhor recordação de palavras, mas também são melhores no desenho de figuras. 

Uma coisa que vale a pena lembrar é que cochilos mais longos na verdade se tornam prejudiciais para sua função cognitiva, em vez de benéficos. Em algum momento, você começará a experimentar os resultados opostos se cochilar por muito tempo, então seja breve e direto ao ponto. 

5. Pilotar uma motocicleta melhora a cognição

Muitas das avós do mundo irão assegurar-lhe que não há nenhuma boa razão para andar de moto, e é terrivelmente perigoso e irresponsável. Mas se você é fã da estrada aberta e do vento nos cabelos (sob o capacete), boas notícias. Na verdade, andar de motocicleta parece ter um efeito benéfico em vários aspectos da cognição. 

Pesquisa sobre homens que pararam de andar de motocicleta por mais de uma década. Metade do grupo voltou a pedalar todos os dias, enquanto a outra metade continuou dirigindo carros ou bicicletas. Após dois meses, o grupo da motocicleta apresentou notas mais altas na função cognitiva e seus resultados em testes simples de memória aumentaram 50% em relação aos resultados anteriores. Aqueles que não estavam pedalando ficaram um pouco piores depois de dois meses.

A especulação é que o estado de alerta elevado necessário para andar de motocicleta envolve mais o cérebro e, portanto, tem um efeito geral aprimorado. 

4. Goma de Mascar

Costumava ser um insulto dizer a alguém que tinha dificuldade para andar e mascar chiclete ao mesmo tempo. Você não ouve mais isso com tanta frequência e talvez seja uma coisa boa, porque aparentemente mascar chiclete está realmente fazendo bem a você. A goma de mascar tem sido associada à retenção de informações e melhora da memória.

Em um estudo, os alunos que se preparavam para uma prova foram divididos em grupos onde um mascava chiclete durante a sessão de estudo e o outro não. Aqueles que mascaram chiclete tiveram melhor desempenho e também relataram sentir-se mais alertas para o exame. Isso pode ser devido em parte ao ato de mascar chiclete aumentar o fluxo sanguíneo geral, pois, por mais leve que seja, ainda é uma atividade física. Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode fazer você se sentir mais alerta. Esse estado de alerta ao mascar chiclete foi demonstrado em mais de um estudo. Também foi demonstrado que reduz o estresse, o que pode ajudar no foco. As razões exatas ainda são especulativas.

Outro teste em adultos dividiu os participantes em três grupos. Um mascou chiclete, outro imitou chiclete e um não fez nada. Eles foram submetidos a testes de memória e atenção e os mascadores de chiclete pontuaram 24% a mais na evocação imediata de palavras e 36% a mais na evocação tardia de palavras. Seja qual for a razão científica, os resultados parecem continuar indicando que o chiclete ajudará a melhorar sua memória.

3. Ruído rosa durante o sono ajuda a melhorar a memória de vigília

Muitas pessoas gostam de ter algum ruído branco tocando em segundo plano quando dormem. Uma máquina que reproduz sons da natureza, ou apenas um ventilador funcionando. Mas algumas pesquisas sugerem que você deseja acabar com o ruído branco e obter algum ruído rosa.

O ruído rosa, como o ruído branco, ainda é relativamente aleatório. No entanto, tem energia igual em cada oitava, o que significa que inclui sons de alta e baixa frequência, o que o torna mais natural e suave do que o ruído branco. Ouvir ruído rosa pode ajudar a melhorar seu sono e sua memória de vigília também.

Em um teste para determinar se os participantes se lembrariam melhor de um teste de memória que fizeram antes de dormir. O ruído rosa, que soa essencialmente como água corrente, foi tocado em intervalos regulares durante a noite em uma noite e não em outra. Depois de uma noite de sono aprimorado com ruído rosa, os participantes tiveram um desempenho três vezes melhor em testes de memória do que nas noites sem ele. 

2. O sexo pode melhorar a memória

É sempre bom quando algo que você gosta acaba sendo bom para você, então brinque com a pesquisa que sugere que fazer sexo pode realmente melhorar sua memória, pelo menos se você tiver idade suficiente. 

A pesquisa mostrou que a atividade sexual em adultos de 50 a 89 anos traz benefícios perceptíveis para sua memória e habilidades cognitivas. Curiosamente, houve realmente uma diferença observada entre como isso afeta homens e mulheres também. Homens e mulheres da idade certa que eram sexualmente ativos foram testados tanto na recordação de palavras quanto no sequenciamento de números. Os homens mostraram aumentos em ambas as áreas, enquanto as mulheres pareciam não receber nenhum benefício do sequenciamento numérico. 

Em estudos com animais, os ratos que tiveram relações sexuais todos os dias durante duas semanas mostraram mais crescimento de neurônios do que aqueles que tiveram relações sexuais apenas uma vez nesse período. 

Um estudo posterior com mulheres de 18 a 29 anos mostrou que aquelas que tiveram relações sexuais mais regulares melhoraram sua capacidade de recordar palavras abstratas. No entanto, não houve melhora em outras áreas, como a capacidade de lembrar rostos.

1. O controle do fogo pode ter melhorado a memória em nossos ancestrais

Pense em como deve ter sido legal quando um de nossos ancestrais percebeu pela primeira vez que poderia fazer fogo. Não apenas por acidente, mas realizando a mesma tarefa repetidas vezes para garantir que eles sempre pudessem ter fogo quando quisessem. Sem dúvida, aquele cara era super popular até que todo mundo descobrisse.

O fogo foi dominado antes mesmo do homo sapiens se pavonear, e o homo erectus provavelmente o usava não apenas para cozinhar, mas para afugentar predadores e tornar locais inóspitos mais toleráveis ​​para que pudessem expandir seu território. 

Cozinhar alimentos, tanto carne quanto vegetais, permitiria mudanças como tamanho menor da mandíbula, intestino menor e outras diferenças digestivas entre nós e nossos ancestrais distantes. Além disso, a nutrição recebida também nos alterou, o que melhorou as habilidades sociais e intelectuais . 

O fogo oferecia luz artificial para que nosso dia não terminasse com o sol. Em vez de dormir 12 ou mais horas por dia, nossos ancestrais podiam ficar acordados em suas cavernas e passar mais tempo fazendo literalmente qualquer coisa. Assim começou uma progressão de crescimento cognitivo, incluindo habilidades de resolução de problemas e memória de longo prazo. Também se acredita que o fogo teria permitido um sono REM mais consistente porque esses ancestrais antigos não teriam que temer os predadores tanto com o fogo como um protetor. No sono REM, o cérebro é capaz de processar memórias, desenvolver, construir e reter habilidades e essencialmente aprender com o que fizemos. Tudo isso pode potencialmente estar ligado ao fogo. Indiscutivelmente, o fogo nos permitiu ter um período de memória.

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